Todos sabemos que a prática de exercícios físicos é muito saudável, por isso, é muito importante manter sempre a saúde em dia e cuidar do nosso corpo para que tudo funcione corretamente. Hoje falaremos sobre os Exercícios Pélvicos.
Fortalecer a musculatura do assoalho pélvico pode ser de grande ajuda para muitas pessoas, sejam homens ou mulheres, através dos exercícios, um conjunto de ligamentos será fortalecido como tecidos fibrosos e músculos.
Estes estão em formato de bacia e ajudam a sustentar os órgãos da pele como a vagina, uretra, bexiga, útero e reto. Quando enfraquecido, este sistema composto por diversos tecidos pode causar até mesmo incontinência urinária.
Mas, será que é difícil realizar os Exercícios Pélvicos? Eles ajudam realmente? Estas e outras perguntas iremos responder através deste artigo, bastando apenas que você faça a leitura até o final do mesmo para isto.
Como realizar estes exercícios?
Para começar o fortalecimento dos músculos pélvicos, tudo o que precisamos fazer é realizar simples passos durante a leitura deste texto, seguindo algumas simples etapas como estas a seguir:
Contraia os músculos que usa para interromper o fluxo de urina. Pense como se a vagina fosse um elevador que precisa subir. Evite contrair também os músculos do abdômen, nádegas e pernas, focando apenas nos músculos pélvicos.
Depois, mantenha a contração por 4 segundos no mínimo. Esta prática pode trazer melhores resultados e maior resistência. Brevemente, você conseguirá manter a contração por 10 segundos. Por isso, os Exercícios Pélvicos ajudam.
Exercícios de Kegel para os homens:
Quando falamos de fazer Exercícios Pélvicos, é bem fácil de nos deparamos em uma breve pesquisa com este tipo de prática e por isso, falaremos mais sobre esta durante este tópico, sendo totalmente simples de fazer.
Nos homens, esta prática ajuda a tratar a incontinência urinária, melhorando o desempenho sexual, podendo até mesmo reduzir o problema com a ejaculação precoce e disfunção erétil, o que é um grande benefício.
O mais indicado a se fazer para os homens é apertar os músculos das nádegas como se estivesse tentando segurar flatos. Sendo completamente simples de fazer e isto pode gerar grandes benefícios.
Realmente ajuda?
Esta é a grande pergunta de muita gente, porque ninguém quer fazer exercícios sem saber que o mesmo ajuda. Porém, vale fazer algumas ressalvas para que fique claro o funcionamento e os benefícios que esta prática poderá trazer.
Faça os exercícios 3 vezes por dia, aproximadamente 3 ou 4 dias por semana. Todas as vezes contraia os músculos de 8 a 12 vezes para os homens e de 10 a 20 para as mulheres, segurando a contração entre 4 a 10 segundos para mulheres e 6 a 8 para homens.
Os Exercícios Pélvicos no começo podem ser difíceis de serem feitos, mas ele funciona de verdade e pode mudar a vida de muita gente. Entre 3 ou 4 meses, será possível sentir todos os benefícios.
Também é muito comum que muitas pessoas sintam resultados já no primeiro mês realizando estes exercícios, mas a média é que os mesmos sejam sentidos entre o terceiro ou quarto mês. Sendo recomendado um fisioterapeuta para acompanhar.